Squat: che cosa è e come praticarlo al meglio

Lo squat è un esercizio multiarticolare che compare nel programma di allenamento sia dei principianti che dei professionisti.

Con una tecnica corretta e una buona esecuzione è possibile aumentare l’efficacia e ottenere ottimi risultati. Questo esercizio sviluppa forza, resistenza e volume muscolare, oltre che flessibilità. Lo squat può essere eseguito con pesi liberi o con bilanciere e pesi.

Gli esercizi da soli offrono l’opportunità di allenare diversi gruppi muscolari a varie intensità. Esistono molte opzioni per eseguire gli squat e raggiungere diversi obiettivi. La scelta dell’esercizio dipende dal livello di allenamento, dalla forma fisica e dagli obiettivi dell’atleta.

Che muscoli coinvolge?

La funzione principale di questo movimento coinvolge:

• Muscolo quadricipite femorale (retto femorale, vasto laterale, vasto mediale)
• Muscoli posteriori della coscia (bicipite femorale capo lungo, semitendinoso)
• Muscoli glutei (gluteo massimo, medio e minimo)

Lo squat è un esercizio completo che coinvolge molti muscoli e articolazioni della parte inferiore del corpo. Può essere eseguito con o senza peso, utilizzando pesi liberi o altre attrezzature. Gli squat con pesi liberi fanno lavorare le gambe e i fianchi sfruttando la gravità e il peso corporeo per fornire resistenza al fine di rafforzare questi muscoli, mentre gli squat assistiti da macchinari sono più facili per la parte bassa della schiena perché supportano parte del peso corporeo.

Lo squat è un esercizio efficace per lo sviluppo della muscolatura e della forza in tutto il corpo, soprattutto nelle gambe. Migliora anche l’equilibrio, la coordinazione e la postura, rafforzando i muscoli centrali intorno ai fianchi, al bacino e alla colonna vertebrale e aumentando la flessibilità anche in queste aree.

Non dimenticare di farlo bene!

Ecco alcune cose da fare per assicurarsi di eseguire correttamente lo squat e ottenere il massimo dall’allenamento:

• Imparate bene le basi: prima di dedicarvi a tecniche avanzate, assicuratevi di eseguire tutti gli squat con una buona forma e una postura perfetta per massimizzarne l’efficacia.
• Riscaldatevi in modo adeguato: se possibile, iniziate con alcune serie leggere di ripetizioni con pesi bassi prima di passare a carichi più pesanti o a esercizi più impegnativi (come i back squat con bilanciere). Questo aiuterà a sciogliere i muscoli e le articolazioni in modo che non si affatichino durante il resto dell’allenamento; inoltre, darà loro il tempo di riscaldarsi adeguatamente prima di affaticarsi durante altri esercizi come deadlift o overhead press! Alcuni atleti preferiscono fare anche degli allungamenti dinamici prima dell’allenamento (ad esempio, i jumping jack, ecc)

Lo squat è un esercizio molto importante per chiunque voglia costruire muscoli e migliorare la propria condizione fisica.

Questo esercizio è considerato la base dell’allenamento professionale

Lo squat è uno dei migliori esercizi per i principianti, infatti può essere imparatoo in modo facile e veloce. Questo esercizio non è utile solo per i principianti, ma anche per i professionisti che vogliono aumentare la forza e il volume muscolare. Per questo motivo, lo squat fa parte di molti complessi per la perdita di peso.

È considerato la base dell’allenamento professionale perché coinvolge un gran numero di muscoli, anche indirettamente: dorsali, cosce, glutei e polpacci. Oltre ad aumentare la resistenza e il volume muscolare, aumenta anche la flessibilità.

Non rimane che iniziare!

Lo squat è un esercizio molto versatile e può essere modificato per adattarsi a diversi livelli di fitness. Ad esempio, è possibile utilizzare carichi più pesanti per aumentare la resistenza o eseguire un maggior numero di ripetizioni con bumper più leggeri per aumentare l’endurance.

Oltre a rafforzare i muscoli delle gambe, lo squat può anche aiutare a migliorare la postura, aumentare la forza e la stabilità del core e prevenire gli infortuni. È importante eseguire correttamente lo squat per evitare di sforzare eccessivamente le ginocchia o il basso dorso. Assicurati di mantenere una buona postura durante l’esercizio, tenendo il busto eretto e i piedi ben piantati a terra.

Incorporare lo squat nella tua routine di allenamento può aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe e del core, aumentare la forza e la stabilità e prevenire gli infortuni. Prova ad eseguire un paio di serie di squat durante la tua prossima sessione di allenamento e vedrai i risultati in poco tempo.